Weet je nog die foto waarop je na een vakantie uitgerust, stralend en met heldere ogen staat? De echter reden dat we er na een week vakantie zo goed uitzien, is niet omdat we gebruind zijn of omdat we een pedicure hebben gehad. Het komt waarschijnlijk omdat we eindelijk lang genoeg hebben geslapen. Iets dat steeds minder vaak voorkomt in onze altijd drukke levens.
“Met al dat multitasken, meerdere eisen, lange werktijden en doordat we worden omgeven door allerlei verschillende schermen, is het niet raar dat veel van ons met slaapproblemen kampen,” zegt Ana Ribiero, klinisch psycholoog en mindfulness trainer. “Gebrek aan slaap kan invloed hebben op tien verschillende hormonen en daardoor op onze concentratie, eetlust en gemoedstoestand.”
Waarom is slaap belangrijk
Als je aan het piekeren bent, is het misschien tijd dat je jezelf even een powernapje hazenslaapje gunt. Zelfs een paar avonden laat naar bed of onderbroken nachten kunnen al invloed hebben op ons zenuwstelsel omdat het lichaam dan meer adrenaline gaat produceren. “Slaap draait om ons sympathieke zenuwstelsel rust te geven,” legt Dr. Roberto Viel van The London Centre of Aesthetic Surgery uit. "Gedurende de dag is dit verantwoordelijk voor onze vlucht- of vechtreacties waardoor de hartslag omhoog gaat en je hyper-alert bent.” Handig voor een plotselinge presentatie op het werk, maar als je je lichaam geen rust biedt, blijft het constant in de stresstoestand. “Als je teveel adrenaline aanmaakt, werken de serotonine- en melatonineprocessen slecht,” zegt Urshaad Ebrahim, Directeur van The London Sleep Centre. “Dit leidt tot angst, vermoeidheid, gebrek aan concentratie en een neerslachtig gevoel.”
Zeg je doffe huid gedag
Slaapgebrek eist ook zijn tol als het gaat om je huid. Door minder slaap wordt de kerntemperatuur van je lichaam lager. Aderen trekken samen, je circulatie vertraagt en er komen minder zuurstof en voedingsstoffen bij je cellen. Aangezien je huid zich tijdens je slaap herstelt, is dit slecht nieuws voor je teint. Doffe huid is gevoeliger voor infecties, zoals puistjes.
Meditatie om te slapen
Wat is dan de oplossing? Soms lukt het niet om in slaap te vallen, hoe vroeg we ook naar bed gaan. Dat is eigenlijk niet zo raar omdat we constant gebombardeerd worden met appjes, sms-jes en e-mails. Dan hebben we het nog niet eens over onze Intragram feeds en groeiende verslaving aan Netflix waardoor het steeds moeilijker wordt om rust te vinden. "Multitasken is een mythe,” legt Ribiero uit. Het komt door onze moderne verslaving om duizend dingen tegelijk te doen (de meeste zijn scherm gebonden). “Het menselijk brein kan zich maar op één ding tegelijk focussen en mindfulness meditatie helpt hierbij,” voegt ze toe. Mindfullness helpt je niet alleen tot rust te komen, maar het zorgt er ook voor dat je productiever bent in de uren dat je niet aan het slapen of ontspannen bent. “Mindfulness is vergelijkbaar met de Japanse Zen-filosofie die gestoeld is op de ‘less is more'-benadering,” legt Ribiero uit. “Het draait om ‘één ding per keer', wat wij nodig hebben voor een bevredigender en evenwichtiger leven.”
Volg de mindfulness meditatie van Ribiero (link hier) voor een rustgevende, heerlijke nacht slaap.
Tip van de Beauty Editor:
's Nachts zorgen je huidverzorgingsproducten ervoor dat het vocht wordt aangevuld, gaan ze het gevecht aan tegen pukkeltjes en geven je teint een gezonde gloed. Probeer het WASO Beauty Sleeping Mask - gemaakt van groene yuzu. Het is als nachtrust in een potje. Verrijkte plantaardige ingrediënten ontspannen je lichaam om je te helpen naar bed te gaan en je ogen te sluiten als de vitaminen hun werk doen om de vermoeide huid op te frissen en het hoofd helder te maken.
De beste omgeving creëren voor je schoonheidsslaapje
- 1Je slaapkamer moet een knusse en rustige omgeving zijn met zachte kleuren en schemerige verlichting. Probeer op te ruimen en het netjes te houden. Dit betekent ook alle telefoons, computers en iPads verbannen.
- 2Omring jezelf met een paar mooie dingen waar je rustig en gelukkig van wordt. Kies foto's van dierbaren of gekoesterde herinneringen en objecten die voor jou sentimentele waarde hebben.
- 3Het is belangrijk dat het donker is. Zorg dat je rolgordijnen of gordijnen hebt doe het zo donker mogelijk maken. Dit stimuleert de melatonineproductie die de biologische klok helpt reguleren wat weer leidt tot gezonde nachtrust.
- 4Zorg er ook voor dat het niet te warm of te koud is. Als het iets kouder is (16-18C), kun je beter slapen.